Technique

Voici l'explication de quelques technique.

Source : www.etoiledessables.com/fiches.htm
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# Posté le dimanche 14 septembre 2008 07:08

Modifié le dimanche 14 septembre 2008 07:59

Echauffement : la tête et le cou

On commence debout, jambes légèrement écartées de la largeur du
bassin, mains sur les hanches.

1. En gardant le visage de face, lâchez la nuque alternativement et
sans à-coup sur le côté droit puis le côté gauche. Prenez garde à ne
pas crisper les épaules et pensez dès à présent à bien respirer.
Répétez ce mouvement six fois de chaque côté, lentement.

2. Faites ensuite la même chose vers l'avant puis l'arrière, en
prenant garde de ne pas relâcher totalement les cervicales pour ne
pas vous faire mal. Six fois lentement également.

3. Enfin terminez très lentement par trois cercles complets de la
nuque vers la droite, puis vers la gauche.

4. En démarant la tête bien droite, étirez le menton dans toutes les
directions en dessinant un demi-cercle vers l'avant, un peu à la
manière d'un oiseau qui picore ! Poussez votre menton dans toutes
les directions pendant environ 30 secondes.

5. Pour réaliser le " côté - côté ", à l'indienne, avec votre tête, vous
pouvez imaginer essayer de coller votre oreille à un mur, sans
tourner votre visage. Le visage est de face et ne pivote ni en latéral,
ni en diagonale. C'est une sorte de " glissement " de votre tête sur
votre cou, vers la droite puis vers la gauche alternativement.

6. A la différence de la rotation " relâchée ", la rotation de la tête " tenue "
s'effectue avec un visage maintenu toujours parfaitement de face.
C'est davantage un travail du cou que de la tête dans la mesure où celle-ci pivote
autour d'un axe vertical imaginaire, prolongement de la colonne vertébrale.
Cherchez à dessiner un cercle dans un plan horizontal, tout en gardant votre visage de
face. Pour débuter, chercher à aller à droite, en arrière, à gauche puis en avant. Liez
progressivement vos mouvements et répétez alternativement vers la gauche puis la
droite plusieurs fois, lentement.

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# Posté le dimanche 14 septembre 2008 07:23

Huit vertical vers le haut

Pour réaliser ce mouvement, le plus important réside dans la position
du bassin : il doit toujours rester de face. Ce sont les hanches qui
vont travailler avec l'aide des jambes et le jeu des genoux.
Un excellent exercice est de s'imaginer de profil, entre deux murs et
d'alterner la montée de la hanche droite puis de la gauche.

Dans cette figure, le dessin du huit se situe dans un plan vertical,
face au public. Le point de départ est identique aux autres
mouvements du bassin : debout, jambes tendues, légèrement
écartées.
L'objectif est de faire remonter en un arc-de-cercle à la fois vertical
et décalé vers la droite, la hanche droite. Pour ce faire aidez-vous de
votre pied droit, en tendant la jambe à son maximum et en montant
sur la pointe droite. Naturellement le déhanchement se fera vers le
haut. Laissez la hanche gauche descendre en parrallèle.

Répétez le mouvement à gauche et
progressivement liez les deux côtés en un huit
vertical de bas en haut.
Aidez-vous des demi-pointes pour monter puis
descendre chaque hanche alternativement.

Lorsque vous serez plus à l'aise, posez vos pieds
à plat sur le sol et poursuivez le mouvement
vertical sans les décoller.
Ce sont alors uniquement les hanches et les
genoux qui travaillent.
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# Posté le dimanche 14 septembre 2008 07:28

Huit vertical vers le bas

Pour réaliser ce mouvement, le plus important réside dans la position
du bassin : il doit toujours rester de face. Ce sont les hanches qui
vont travailler avec l'aide des jambes et le jeu des genoux. Un
excellent exercice est de s'imaginer de profil, entre deux murs et
d'alterner la montée de la hanche droite puis de la gauche.
Dans cette figure, le dessin du huit se situe dans un plan vertical, face
au public. Le point de départ est identique aux autres mouvements
du bassin : debout, jambes tendues, légèrement écartées.

Le huit vertical vers le bas est opposé au huit vertical vers le haut.
C'est le même travail des hanches et des jambes, mais en inversé. Il
s'agit cette fois de partir hanche haute pour la redescendre en un arc
de cercle sur le côté, le bassin toujours de face. Le fait de décoller les
pieds aide grandement à saisir le mouvement comme à l'amplifier.
Démarrez jambe droite hyper tendue, en montant la hanche droite
au maximum, puis essayez de la ramener progressivement vers le
bas en décrivant un arc de cercle vers l'extérieur.

Répétez le mouvement à gauche et
progressivement enchaîner les deux côtés en un
huit vertical de haut en bas. L'objectif est d'avoir
un mouvement fluide et sans sacade.
Aidez-vous des demi-pointes pour monter puis
descendre chaque hanche alternativement.

Lorsque vous serez plus à l'aise, posez vos pieds
à plat sur le sol et poursuivez le mouvement
vertical sans les décoller.
Le haut du corps est dissocié ; soit il reste fixe,
soit il ondule en accompagnant le mouvement
des hanches.
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# Posté le dimanche 14 septembre 2008 07:34

Balancement du bassin

Pour réussir le balancement votre bassin latéralement, le plus
important réside dans la position du bassin : il doit toujours rester de
face. Ce sont les genoux, les hanches et le bassin qui vont travailler.
La position de départ est de face, pieds à plat, bras semi-fléchis,
encadrant les hanches sans les cacher.

Le mouvement est simple mais peu nécessiter beaucoup d'énergie au
début. Avec la pratique, il deviendra moins fatiguant ; vous
apprendrez à relâcher les muscles comme les articulations qui ne
sont pas sollicités.
Il faut s'imaginer un mouvement de balancier du bassin de la doite
vers la gauche, puis la droite, etc... A chaque fois que l'on marque le
temps sur un côté, on donne un coup de hanche, sans décoller les
pieds du sol (ou juste pour se déplacer si cela est nécessaire).

Le balancement est obtenu par tension d'une jambe et relâchement
de l'autre. La jambe qui se tend permet de donner l'énergie qui se
répercutera dans la hanche.
On obtient ainsi un mouvement souple et énergique, en continu, très
tribal, qui peut se faire sur place ou en déplacement.
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# Posté le dimanche 14 septembre 2008 07:36